1.睡不夠

從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天增加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更高。

2.口味重

腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。

3.愛吃涼

中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。因此不宜過量食用，烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

4.喝大酒

酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

5.運(yùn)動(dòng)少

運(yùn)動(dòng)少的人，常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。

6.老坐著

久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

7.過于貪涼

過于貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪侵入身體。建議大家在夏天洗澡時(shí)要注意關(guān)閉空調(diào)，洗澡水別太涼，洗頭后要及時(shí)吹干。

8.不通風(fēng)

一些生活細(xì)節(jié)，也會(huì)導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉的房間里等。建議大家平時(shí)要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。

“濕邪”7大信號(hào)

1.起床時(shí)看感覺

早晨起床時(shí)還覺得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，手腳冰冷，人也懶得動(dòng)彈，說明你體內(nèi)濕氣重了。

2.穿衣時(shí)看皮膚

皮膚總愛起疹子，有時(shí)手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭發(fā)總愛出油，黏膩不舒服。

3.如廁時(shí)看大便

大便經(jīng)常粘在馬桶上，一箱水還沖不凈，而且總有排不凈的感覺，說明體內(nèi)有濕氣了。

4.洗漱時(shí)看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，則說明體內(nèi)有水濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

5.刷牙時(shí)看惡不惡心

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有不干不凈的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

6.看平時(shí)愛不愛動(dòng)

體內(nèi)濕氣重的人大多缺乏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)他們又常常會(huì)因?yàn)闈駳庵囟杏X身體沉重四肢無力。但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之會(huì)導(dǎo)致濕邪困脾、引發(fā)疾病。

7.吃飯時(shí)看胃口

沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子。脾濕導(dǎo)致的腹瀉不一定是因?yàn)椴【瞧⑽甘Ш驮斐傻模褂每股赝]有效果。當(dāng)然，這些都是濕氣比較嚴(yán)重時(shí)的表現(xiàn)。出現(xiàn)了這些癥狀，還是先要排除其他疾病，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷后再做處理。

拒“濕”有招

1.飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特別是遠(yuǎn)離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補(bǔ)充蛋白質(zhì)和少量的瘦肉；多吃些有祛除濕氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

2.多動(dòng)排汗

要想去濕氣，還要?jiǎng)悠饋怼＿\(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

3.保持室內(nèi)濕度適中

家里如果太潮濕，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除濕機(jī)，也可打開空調(diào)的除濕功能，保持室內(nèi)濕度適中。

4.慢性病人防濕熱

患有心腦血管疾病等慢性病的人，不要忘記監(jiān)測(cè)各項(xiàng)疾病指標(biāo)，堅(jiān)持服藥；同時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的旅游，以免身體在營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足的狀態(tài)下承受更大的消耗，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

5.善用祛濕類藥物

如藿香類藥劑具有健脾燥濕，解表化濕的功效，可以有效祛除體內(nèi)濕氣。